Wieder verschlafen? So gelingt das Aufstehen in der dunklen Jahreszeit

Die Tage werden kürzer, es ist morgens länger dunkel und das Aufstehen fällt zunehmend schwer. Ein paar einfache Tricks können helfen, schwungvoll aus den Federn zu kommen, wenn der Wecker klingelt.

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Am letzten Oktoberwochenende werden die Uhren wieder auf Winterzeit um eine Stunde zurückgestellt.

Wenn im Winter die Tage kürzer werden, ist es morgens länger dunkel und das Aufstehen fällt uns zunehmend schwer. Mit diesen Tipps kommen Sie besser aus den Federn, wenn der Wecker klingelt.

Helligkeit – das A und O

So sorgt zum Beispiel schon ausreichend Helligkeit für einen leichteren Start in den Tag. „Wenn die Sonne noch nicht scheint oder das Wetter einfach schlecht ist, kann das Licht einer hellen Lampe Wunder wirken, um schneller wach zu werden“, weiß Matthias Habel, Meteorologe bei WetterOnline. „Denn sobald Licht auf unsere Netzhaut fällt, wird die Bildung des Schlafhormons Melatonin gestoppt.“ Die Müdigkeit vertreibt auch schneller, wer morgens schon aktiv ist. Bereits recken, stecken und gähnen bringt den Kreislauf in Schwung. 

Zeiten einhalten 

Auch Routine hilft. Denn wenn sich die innere Uhr erst an Aufsteh- und Einschlafzeiten angepasst hat, weiß der Körper meist von alleine, wann er aktiv sein soll und wann nicht. Ebenso spielen Essenszeiten eine wichtige Rolle. Denn mit vollem Magen schläft man schlechter ein und träumt oft schwerer. Daher: genügend Zeit für die Verdauung einplanen und Alkohol, Scharfes, Kaffee und Süßigkeiten vor dem Zubettgehen weglassen. Wer abends liest oder die Lieblingsmusik hört, hat auch bessere Chancen, schnell einzuschlafen. Der Verzicht auf Fernsehen, Tablet und Co. bringt nämlich Ruhe in den Abend. Und wer entspannt ist, schläft gut ein und startet morgens ausgeruhter und fitter in den Tag. 

Falls alle Tipps zum Aufstehen nicht anschlagen, hilft nur noch die härteste Methode, um morgens nicht zu verschlafen: Der Wecker wird so weit entfernt vom Bett aufgestellt, dass er nur durch Aufstehen ausgeschaltet werden kann. Dies sollte irgendwann auch die größte Schlafmütze aus den Federn holen.