Die Ursachen liegen dabei nicht immer an der Ernährung oder mangelnder Bewegung. Auch gesundheitliche Faktoren, bestimmte Medikamente und persönliche Lebensumstände können eine Rolle spielen. Wer trotz bewusster Ernährung und regelmäßiger Bewegung nicht abnimmt, sollte deshalb genauer hinschauen. Wir stellen vier mögliche Gründe vor, warum die Kilos nicht fallen und welche Ansätze helfen können.
1. Der Grund für den Kalorienüberschuss ist nicht gefunden
Der erste Schritt beim Abnehmen beginnt für viele Menschen mit der Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Eiweiß kann dabei helfen, das Körpergewicht zu reduzieren. Entscheidend für eine Gewichtsabnahme ist jedoch ein Kaloriendefizit. Wie die AOK erklärt, muss der Körper dafür mehr Energie verbrauchen, als er über die Nahrung aufnimmt. Hungern oder strenge Diäten sind dafür nicht notwendig.
Allerdings wird die tatsächliche Kalorienaufnahme häufig unterschätzt. Besonders zuckerhaltige Getränke, Säfte, alkoholische Getränke oder kleine Snacks zwischendurch können zusätzliche Kalorien liefern, ohne lange zu sättigen. Auch vermeintlich gesunde Lebensmittel können bei größeren Portionen sehr energiereich sein.
Wichtig ist deshalb, nicht nur einzelne Mahlzeiten, sondern die gesamte Ernährung zu betrachten. Ein Ernährungstagebuch kann dabei helfen, bisher unbemerkte Gewohnheiten zu erkennen. Gleichzeitig sollte die Ernährungsumstellung langfristig umsetzbar sein, statt auf kurzfristigem Verzicht zu beruhen.
2. Das Übergewicht hängt mit einer Erkrankung zusammen
Nicht immer lässt sich ausbleibender Gewichtsverlust allein durch die Ernährung erklären. Bestimmte Erkrankungen können den Stoffwechsel, den Hormonhaushalt oder das Hunger- und Sättigungsgefühl beeinflussen und dadurch eine Gewichtszunahme begünstigen.
Dazu gehören beispielsweise eine unbehandelte Schilddrüsenunterfunktion oder das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Auch bestimmte Medikamente, etwa einige Antidepressiva oder Arzneimittel zur Behandlung von Diabetes, können das Körpergewicht beeinflussen. Wer trotz langfristiger Veränderungen keine Fortschritte bemerkt oder weitere Beschwerden entwickelt, sollte mögliche medizinische Ursachen ärztlich abklären lassen.
Bei starkem Übergewicht oder Adipositas kann eine strukturierte medizinische Begleitung sinnvoll sein. Anbieter wie The Body Clinic verbinden persönliche Ernährungstherapie mit einer längerfristigen Betreuung und der medizinischen Behandlung durch eigenverantwortlich tätige Kooperationsärztinnen und Kooperationsärzte. Unter bestimmten medizinischen Voraussetzungen können auch verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsregulierung infrage kommen. Ob eine solche Behandlung geeignet ist, muss individuell ärztlich beurteilt werden.
3. Man fokussiert sich nur auf Sport und Bewegung
Regelmäßige Bewegung gehört zu einem gesunden Lebensstil und kann die Gewichtsabnahme unterstützen. Allerdings wird häufig überschätzt, wie viele Kalorien beim Sport tatsächlich verbrannt werden.
Untersuchungen zeigen, dass zusätzliche körperliche Aktivität allein meist nicht ausreicht, um eine größere Gewichtsabnahme zu erreichen. Wer ausschließlich auf Sport setzt, ohne die eigene Ernährung zu berücksichtigen, erzielt deshalb möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse.
Das bedeutet jedoch keinesfalls, dass Bewegung unwichtig ist. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die körperliche Fitness und kann dabei helfen, Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme zu erhalten. Außerdem unterstützt regelmäßige Aktivität die langfristige Gewichtsstabilisierung.
Am sinnvollsten ist daher eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und alltagstauglichen Gewohnheiten.
4. Lebensumstände erschweren das Abnehmen
Neben Ernährung, Bewegung und möglichen Erkrankungen können auch die persönlichen Lebensumstände beeinflussen, wie leicht oder schwer eine Gewichtsabnahme fällt.
Ein wichtiger Faktor ist beispielsweise anhaltender Stress. Psychische Belastungen können das Essverhalten verändern, Heißhunger begünstigen oder dazu führen, dass regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung im Alltag zu kurz kommen.
Auch Schlafmangel wird als möglicher Einflussfaktor auf die Gewichtsentwicklung diskutiert. Nicht ausreichend erholsamer Schlaf kann mit Veränderungen des Appetits und der Nahrungsaufnahme zusammenhängen. Die wissenschaftlichen Zusammenhänge sind allerdings noch nicht vollständig geklärt.
Hinzu kommen alltägliche Gewohnheiten, die häufig unterschätzt werden. Wer viel sitzt, wenig Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten hat oder regelmäßig Alkohol konsumiert, nimmt möglicherweise mehr Energie auf oder verbraucht weniger, als zunächst angenommen.
Wer langfristig abnehmen möchte, sollte deshalb nicht ausschließlich auf die Kalorienzufuhr schauen. Ebenso wichtig ist es, die eigenen Lebensumstände zu berücksichtigen und Veränderungen zu finden, die sich dauerhaft in den Alltag integrieren lassen.
