Wie entspanne ich meine überlasteten Augen?

Welt der Wunder Redaktion
14.10.2025

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Unsere Augenmuskulatur

Wie jeder Muskel kann auch die Augenmuskulatur verkümmern. Grund: Bei der Arbeit am Bildschirm gewöhnen sich die Augenmuskeln an die monotone Einstellung. Um diesem Prozess entgegenzuwirken, gibt es diese sechs Regenerationsstrategien.

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Strategie Nr. 1

Decken Sie Ihre Augen mit den Handflächen möglichst dicht ab. Beginnen Sie dann damit, sich für zwei bis drei Minuten farbige Landschaften bildlich vorzustellen. Wiederholen Sie die Übung ein- bis zweimal täglich.

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Strategie Nr. 2

Wählen Sie einen Gegenstand, der mindestens sechs Meter von Ihnen entfernt ist, und erkunden ihn mit den Augen. Diese Übung können Sie mehrmals täglich mit verschiedenen Gegenständen üben.

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Strategie Nr. 3

Blicken Sie auf einen entfernten Gegenstand und verstellen Sie dann den Fokus, indem Sie einen Gegenstand im Vordergrund fixieren. Stellen Sie dann Ihre Augen abwechselnd auf den fernen und den nahen Gegenstand scharf.

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Strategie Nr. 4

Schließen Sie die Augen. Drehen Sie die Augäpfel nach oben, als wollten Sie an die Decke sehen. Diese Stellung zwei Atemzüge lang halten, dabei atmen Sie ruhig und tief weiter. Anschließend drehen Sie die Augäpfel nach unten. Danach das Gleiche von links nach rechts und von rechts nach links.

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Strategie Nr. 5

Vermeiden Sie direkten Lichteinfall auf den Bildschirm. Spiegelungen auf dem Monitor irritieren Ihre Augen.

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Strategie Nr. 6

Vergessen Sie nicht, während der Arbeit am Bildschirm zu blinzeln, da die Augen durch das ständige „Starren“ schnell austrocknen. Kurzes Blinzeln reinigt und befeuchtet die Augen.